Trening siłowy to niezwykle atrakcyjna forma aktywności fizycznej. Ma ona pozytywny wpływ nie tylko na budowanie umięśnionej sylwetki, ale też przyczynia się do wzrostu wytrzymałości i poprawy wydolności organizmu. Chcąc rozpocząć przygodę z treningiem siłowym, potrzebna nam będzie nie tylko odpowiednia motywacja, ale również właściwie dobrany sprzęt do ćwiczeń, w tym również zestawy obciążeń stanowiące bodziec dla mięśni powodujący wzrost ich masy. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, poniżej przygotowaliśmy kilka porad dla początkujących ciężarowców. 

Sprzęt do domowej siłowni – hantle, sztangi i obciążenie 

Żaden efektywny trening siłowy nie może obejść się bez odpowiedniego zaplecza sprzętu. Owszem, możemy ćwiczyć bez niego lub wykorzystując prowizoryczne ciężary, jak chociażby butelki z wodą. To jednak rozwiązanie na krótką metę. Jeżeli poważnie traktujemy nasze treningi, a także szanujemy własne zdrowie, lepiej wyposażyć się w sprzęt do ćwiczeń w domu. Co warto kupić na początek? Wyposażanie domowej siłowni warto zacząć od wyboru hantli, sztang oraz, rzecz jasna, obciążenia, które zamontujemy na ich gryfie. Chcąc zyskać komfort w trakcie treningu, warto zainwestować w zestawy obciążeń. Umożliwi nam to elastyczne dopasowanie ciężaru do danego treningu oraz poziomu zaawansowania osoby trenującej. Możemy również zdecydować się na zakup ławki do ćwiczeń. Nawet najprostsza jej wersja jest w stanie zagwarantować nam wiele dodatkowych możliwości treningowych. 

Rozgrzewka, cierpliwość i dieta. Porady dla początkujących ciężarowców 

Na początku przygody z treningiem siłowym, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Choć mogą one wydawać się trywialne, wiele osób zapomina o nich, przez co ich wysiłki przynoszą mniejsze rezultaty, niż powinny. Kardynalną zasadą każdej sesji treningowej jest rozgrzewka. Niezależnie od tego, czy trenujemy crossfit, podnoszenie ciężarów czy inny port, rozgrzewka jest nieodłącznym elementem ćwiczeń. Warto do jej przeprowadzenia wykorzystać lekkie obciążenie. Dlatego też zestawy obciążeń są godnym polecenia wyborem, który umożliwi nam nie tylko dostosowanie obciążenia podczas właściwych treningów, ale też pozwoli nam się do nich należycie przygotować. Oprócz tego początkujący powinni pamiętać o wdrożeniu prawidłowej diety. Nawet najlepiej zaplanowana sesja na siłowni spali na panewce, kiedy na naszym talerzu lądują nieprzemyślane potrawy. Ostatnim z elementów istotnych w procesie budowania masy mięśniowej i rzeźbienia sylwetki jest czas. Cierpliwość to klucz do sukcesu. Trening warto więc zaczynać od mniejszych obciążeń i stopniowo je zwiększać. Pomiędzy sesjami treningowymi ważny jest również odpoczynek. To właśnie w jego trakcie, a nie podczas samego treningu, następuje budowa mięśni. Z powyższymi poradami możemy przystąpić do ćwiczeń. 

Podnoszenie ciężarów jest ważną częścią zdrowego stylu życia zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jakie możliwości daje zestawy obciążeń? Na co uważać wykorzystując je?

Jakie możliwości i zalety oferują zestawy obciążeń?

Zestawy obciążeń dają użytkownikom większą swobodę podczas wykonywania ruchów treningu siłowego, ponieważ angażują wiele mięśni jednocześnie, co powoduje zwiększony rozwój mięśni całego ciała ze względu na ich wielopłaszczyznową naturę. Ponieważ nie mają wcześniej zaprogramowanych poziomów oporu, jak wiele nowoczesnych maszyn, pozwalają ćwiczącym na elastyczność w progresji poprzez proste zwiększanie/zmniejszanie ilości podnoszonego ciężaru w każdej serii, zamiast polegać wyłącznie na stopniowych zmianach, jak to jest powszechnie spotykane w dzisiejszym sprzęcie na siłowni.

Na co uważać wykorzystując super obciążenie na siłownie obciążenie na siłownie ze sklepu sportowego?

Jeśli dana osoba nie zna techniki prawidłowej formy, to ryzyko kontuzji jest wysokie, zwłaszcza w przypadku początkujących, którzy wykorzystują zestawy obciążeń w sposób ryzykowny. Czyli zanim zaaklimatyzują się najpierw w lżejszych wersjach, biorą maksymalne obciążenie, jakie są w stanie unieść. Przykładowo, wyciskanie na ławce, jak i każde inne ćwiczenie, powinno zawsze zaczynać się od najlżejszego możliwego obciążenia, skupiając się na doskonaleniu samego wzorca ruchu, a nie na maksymalnym ciężarze.

Jak używać zestaw obciążeń do poprawy równowagi i elastyczności?

Zestawy obciążeń mogą być używane do poprawy równowagi i elastyczności, co pozwoli ci na swobodniejsze poruszanie się podczas wykonywania codziennych czynności. Równowaga w ćwiczeniach jest ważna, ponieważ pomaga zapobiegać upadkom, które mogą spowodować poważne obrażenia. Elastyczność pozwala na większy zakres ruchu, co z kolei prowadzi do poprawy postawy, lepszego krążenia i mniejszego obciążenia mięśni i stawów ciała. Zawsze należy pamiętać o właściwej formie, odpowiednim doborze ciężaru i technice progresywnego przeciążania (dodawanie kolejnych powtórzeń/serii).

Używając dowolnego rodzaju wolnych ciężarów, takich jak hantle czy sztangi, upewnij się, że masz dobrą formę, trzymając proste plecy i lekko ugięte kolana podczas podnoszenia. Pomoże to uniknąć nadwyrężeń mięśni, a także pomoże rozwinąć siłę równomiernie w całym ciele, a nie tylko w jednym obszarze. Jeśli chodzi o dobór odpowiedniego ciężaru, zacznij od niewielkiego, aż nabierzesz wprawy w wykonywaniu ćwiczeń, a następnie stopniowo go zwiększaj – pamiętaj, że progresja w czasie jest kluczowa. Rozważ zwiększenie intensywności ćwiczeń poprzez specjalne serie i powtórzenia, takie jak dropsety, w których przeciwstawne grupy mięśniowe wykonują jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku pomiędzy nimi.

Trening w domu – alternatywa siłowni.

Liczba wymówek dla chodzenia na siłownię jest nieskończona. Niektórzy nie dbają o swoją sylwetkę ze względu na cenę. Inni nie mają czasu, aby dojeżdżać na siłownię. Tak naprawdę są to tylko zwykłe wymówki, ponieważ budować formę możemy nie tylko na siłowni, ale też w domu. 

Zalety treningu w domu.

Trenowanie w domu ma bardzo wiele zalet. Nasza domowa siłownia może przyjąć jakikolwiek chcemy charakter, możemy ją całkowicie dopasować do nas. Godziny treningów są całkowicie dowolne, a czas poświęcany na trening nie jest tracony na dojazd do siłowni. Dużą zaletą domowej siłowni jest to, że w dłuższej perspektywie jest ona bardzo opłacalna. Po poniesieniu kosztu zakupu sprzętu praktycznie trenujemy za darmo, a nawet możemy wynajmować nasz sprzęt innym. Dodatkowo mamy pełną prywatność i kontrolę nad muzyką i czymkolwiek chcemy. 

Podsumowując – trenując w domu możesz:

– Zaoszczędzić dużo pieniędzy.

– Ćwiczyć gdzie chcesz i kiedy chcesz.

– Zyskać czas na łatwym dostępie do siłowni.

– Mieć maszyny tylko dla siebie.

– Włączyć ulubioną muzykę i poczuć się swobodnie.

Sposoby trenowania w domu.

Jest bardzo wiele dróg, którymi możemy podążać by zbudować lepszą sylwetkę w domu. Dla niektórych osób odpowiedni okaże się trening kalisteniczny, a dla innych lepszy będzie trening z wolnymi ciężarami. Istnieją różne aplikacje do trenowania bez użycia żadnego sprzętu, jednak nie zawsze gwarantują one dobry efekt. Kalistenika będzie odpowiednim rozwiązaniem dla osób, które chcą uzyskać umiarkowaną ilość mięśni oraz docięcie. Natomiast trening z wolnymi ciężarami może nam dać szerokiego rodzaju efekty. W treningu z ciężarami możemy skupić się na budowaniu masy mięśniowej w szybkim tempie lub na definicji jak w przypadku kalisteniki. Dla osób chcących trenować jak najtaniej dobrym rozwiązaniem może być trening z użyciem masy ciała, jednak tu również warto dokupić sprzęt urozmaicający trening. Jednak dla większości osób najlepszy okaże się trening z ciężarami.

Jak dobrać sprzęt.

Sprzęt dla treningu jest bardzo ważny. Istnieją różne zestawy obciążeń, sztangi, wyciągi, a nawet maszyny do treningu. W warunkach domowych podstawą będzie zestaw gryfów, sztanga oraz obciążenie na siłownie (www.marbo-sport.pl). Warto dopasować siłownię pod siebie, tak aby nie wydawać pieniędzy na sprzęt, którego nie będziemy używać. Musimy określić się na wykonywaniu jakich ćwiczeń najbardziej nam zależy oraz dobrać pod te ćwiczenia potrzebny sprzęt. Warto spytać się bardziej doświadczone w treningu osoby o poradę, jaki sprzęt będzie dla nas najlepszy.